１、マット運動・基本的な打ち込み
マット上での柔軟運動や柔術の基礎的な動き、腕十字や三角絞め、パスやスイープといった基本技の打ち込みをします
２、テクニック
ブラジリアン柔術の技、テクニックを反復練習しマスターしましょう
３、スパーリング
最後にスパーリングを行います。相手と技を競い合ったり、試したい技や完成度を上げたい技など試していきましょう
４、終了、フリータイム
一旦練習終了、残って筋トレ、ストレッチ、技練、スパーリングなどしても良いですし、帰って頂いても構いません
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